筋肉トレーニング胸筋
筋肉トレーニングで胸筋を鍛えると、どういった効果があるのでしょうか？
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簡単に言うと、姿勢が良くなり、スタイルがよくみえるようになります。
最も手軽な胸筋に効く筋肉トレーニングは、腕立て伏せです。
腕立て伏せは、両手を広げる幅を狭くしたり、脚を椅子などにのせることで負荷を変える事ができます。
負荷を変えないと効果がなかなか上がりにくいので、回数を増やすだけではなく、やり方にも変化をつけていく事が大切です。
もう限界だと思ってから、根性で数回プラスするのがポイントとなります。
筋肉痛が起こらなかったら、回数が足りていなかったという事になります。
ゆっくりと下げて、素早く上げると効果的でしょう。
ダンベルやチューブ、トレーニングマシーンを使うと効率よく胸筋を鍛える事ができると思います。
ダンベルを使ったフロアプレスと呼ばれるトレーニングも手軽な方法です。
仰向けに寝て両手にダンベルを持ち、膝を立てた状態で、両肘を床につけます。
ダンベルを胸の前に持ち上げて、ゆっくりとおろします。（ダンベルの代わりに、水の入ったペットボトルで代用する事もできます）
本格的に胸筋を鍛えたいのでしたら、大胸筋の上部、中部、下部、それぞれに効く筋肉トレーニングが必要となります。
どちらかというと胸筋は発達しやすい筋肉ですので、週二回の筋肉トレーニングで充分だと思います。
ただ、反面、衰えやすい筋肉でもありますので、筋肉トレーニングをサボると、すぐに元に戻ってしまいます。
筋肉トレーニングの後は、体を後ろにそらして、しっかりとストレッチをすることを忘れないで下さい。
大きめの枕を思いっきり抱きしめるのも、意外と効果的なんですよ。
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