フィジカルトレーニング
スポーツのトレーニングは、メンタルトレーニングとフィジカルトレーニングの二つに分けられます。
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メンタルトレーニングとは、精神面のトレーニングであり、フィジカルトレーニングとは、身体や筋肉に関する能力や機能を維持・向上させる肉体的な運動の事を言います。
このフィジカルトレーニングはフィジカルエクササイズとも呼ばれています。
今回は、このフィジカルトレーニングにスポットをあててお話したいと思います。
フィジカルトレーニングは、
①有酸素運動トレーニング
②無酸素運動トレーニング
③関節の柔軟性・可動性を高めるトレーニング
という３つに大別されます。
それぞれのトレーニングには特徴があり、目的に合ったトレーニングを行う事が大切です。
例えば、水泳やウォーキングなどの有酸素運動は、心臓疾患や糖尿病の予防に役立つものです。
また、筋力運動などの無酸素運動は体力の増進に、柔軟性を高めるトレーニングはケガの防止に役立つのです。
では、トレーニングを行う際に大切な事とはどんな事なのでしょうか？
「何のために、（どこを鍛えるために）トレーニングを行っているのか」を常に意識する事です。
そして、「集中力」です。
この辺りは、メンタルトレーニングとも重なっていますね。
適切なフィジカルトレーニングを行うことは、次のような効果が期待できます。
＜身体的な効果＞
・肉体の強化
・スポーツスキルの習得
・成人病や肥満、高血圧などの病気予防
＜精神面での効果＞
・うつ病などの予防
・不眠症の予防
・痴呆症状の進行を減らす
以上のような効果が認められているのです。
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