ダンベルトレーニング
体を鍛えたり、ダイエット等にはダンベルトレーニングが広く知られています。
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このダンベルを使ってのトレーニングは、筋力アップとそれに伴うダイエット効果が得られると言われています。
産後の女性で赤ちゃんを抱っこするための筋力をつけるために、このダンベルトレーニングを行う方もいるようです。
ダンベルトレーニングの良いところは、文字通りダンベル以外に準備の必要が無い事です。
今、スポーツ用品店などに行くと色々なタイプのダンベルが見受けられます。
では、一体どういったダンベルが良いのでしょうか？
ダンベルには重さを変えられないタイプと、段階によって重さを変えられるものがあります。
トレーニングでは徐々に負荷を上げていく必要がありますので、ここでは重さを変えられるタイプを選ぶと良いと思います。
それも細かく設定できるものがベストです。
実際のトレーニングは、鍛えたい部分によって変える必要があります。
一般的には腕を鍛えることに使用することが多いと思います。
女性では二の腕を美しく見せるために使用したりしている方が多いようですね。
持久力をつけたい場合は軽め（一度に２０回程度上げ下げ出来る重さ）、筋肉を大きくしたい場合は重め（一度に１０回程度上げ下げ出来る重さ）に設定するといいでしょう。
女性の二の腕ダイエットの場合は１キロ程度の重さから始め、徐々に重くしていくのが理想です。
他に鍛えることの出来る部分としては、胸や背筋、足などがあります。
そこで一つ注意が必要です。
それぞれ適切な負荷、正しいフォームで行う必要がありますので、書籍やDVDなどを参考にして効果的に鍛えましょう。
自己流だと効果も半減してしまいます。
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