筋トレをいざ始めようと思っても、なかなかどうしてすぐにははじめられないものです。まず第一に道具がないですし、着るものも買わなければなりません。そして、自分に果たしてできるかどうかも不安でしょうし、本当に初めての方なら、何からはじめたらいいのかについても迷ってしまうと思います。

　はじめてみようと思っても、今までの生活を変化させるのはなかなかどうして難しいものです。今までなら会社が終わって家に直行、ビールでも飲んでのんびりしたい時間に、自分のためとはいえ、自分の大切な時間を割いてジムに行き、そこで辛いトレーニングをする事になるのです。かなりの精神力が必要になりますよね。

　いろいろな障害を乗り越え、いざ、スポーツジムに通い始めても、会費が高くてやめてしまったり、モチベーションが続かなかったり、いろいろと悩みはつきないものです。憧れのチョイ引き締まりマッチョボディーは、もう手に入らないのかな、なんて思ってしまう事もあるでしょう。

　一つ、筋トレを考えている方にご提案があります。それは、パブリックの施設を探してみることです。道具がないからできない、着る物を考えなければならないから大変だ、と考えているなら、まずは、地元の市町村の広報誌やホームページなどを見てみて下さい。

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　私は中学生の頃から、腕立て伏せと腹筋、背筋が日課になっていました。勉強で疲れてはワンセット、何だかんだ理由をつけてワンセット、と言う風に、一日トータルで、30回のものを4-5セット行っていたかもしれません。

　元々骨太に産まれて来たので、いい具合に筋肉もつき、まずまずの結果に満足していました。

　働くようになると、デスクワークが多くなり、やがて例にもれずメタボの世界へと突入する事になります。一番痩せていた頃よりも、体重は15キロほど増え、ウエストは20センチ以上...　あまり言いたくないですけどね。

　なかなか運動する時間もなく、身体の衰えは仕方ないと思いながら毎日を過ごしていましたが、長い人生、やっぱりこのままではもったいないと、最近また、筋トレを開始しました。

　中学生の頃と違い、少し財布に余裕があるので、今回はプロテインを試してみる事にしました。

　今はいいですね、いろいろと口コミが見れますし、どんな感じなのか大体の事がインターネットの情報からわかります。

当たり前ですが、トレーニングは辛いものです。あともう少しというところまで、繰り返して続けるわけですから当然と言えば当然。でも、辛い事に耐えられる人というのは限られていますよね。ましてや、やめてしまっても特に生きて行けなくなるでもない、筋力トレーニングというのはそんな感じのトレーニングです。

強力な目標があり、しっかりとした管理の元で行える方は羨ましいですが、そうでない方はともすればさぼりがちになってしまうのがまたトレーニングです。

そんな方のために、面白いものを発見しました。何だいまさらと言われてしまうかもしれませんが、電気の力で筋肉を収縮させて筋肉を引き締め、理想的なボディーラインを目指すというものです。

マッスルトレーニングのように高負荷を与えられるものではありませんから、あまり気が向かない時の、筋肉維持という感じで使ってみるのもいいかもしれませんね。

何かと忙しくてトレーニングジムに行けない方、せっかく引き締めた筋肉を何とか維持したい方、運動自体が苦手な方、いつまでも若々しくいたい方などにおススメの商品です。

私も以前同じようなものを買った事がありますが、これがまた大きくて、ノートパソコン位の大きさがあったものです。でも今のモノは違いますね。持ち運びにも不自由しない軽量設計ですから、旅行先だろうが出張先だろうが、気軽に持って行く事ができます。

操作も簡単でわかりやすいので、毎日のトレーニングも楽しくなること請け合い。部位や用途に合わせて6つのプログラムが選べるようになっています。ボディー、ウエスト、ヒップ、コンビネーション、リフレッシュ、ベーシックと、今日刺激してみたいところを選んで簡単トレーニングができるなんて、嬉しい限りですね。

筋トレの調子はいかがでしょうか？

なかなか大きくならない、毎日トレーニングできない、結果が出ないからモチベーションが続かない、など、筋トレには悩みがつきものです。始めの頃は頑張って行っていた筋トレのトレーニングも、結果も出ず、苦しいとなればモチベーションも落ちてきてしまおうというものです。

せっかくその気になってはじめた筋トレですから、何とか大きな筋肉を付けたいですよね。どうしたらいいと思いますか？

まず、今までやっていた方法を見直してみましょう。重さはどうか、回数はどうか、コーチがいるのなら現状をきちんと相談して、アドバイスを受けて下さい。トレーナーはプロですから、きちんとアドバイスをしてくれるはずです。

また、筋肉を大きくするには、様々な要素を考えて行くと上手く行く場合があります。基本的な事になりますが、睡眠はきちんと取っているでしょうか？しっかりと休めてあげないと、筋肉はなかなか大きくなりません。また、プロテインは摂取していますか？食事はしっかりと取っているでしょうか？

筋肉を大きくする物質の１つとして、成長ホルモンがあります。成長ホルモンは脳下垂体から分泌されるホルモンで、血液中を経由してあらゆる代謝に影響を及ぼします。特に血液中のアミノ酸のタンパク合成を高める働きを持ちますので、速やかにあなたの筋肉を修復する効果があります。成長ホルモンは今、注目されている物質の一つなのです。

あなたは筋トレをしていますか？

順調に進行しているのならいいですが、筋トレには悩みがつきものです。

筋トレは、同じ事の繰り返しになりますので、どうしてもマンネリになりがち。

かくいう私もそうでした。

ですが、筋肉を大きくしたいなら、ここでがんばらねばなりません。
実際に筋肉を大きくしている人はいるのですから、何かしら方法があるはずです。

忙しい、辛いのは誰でもいっしょ。ちょっとだけ視点を変えたり、
やりかたをほんの少し変えてみるだけで、効果が出る場合があります。

筋トレを続けていると、はじめの頃は負荷も増してきて面白いのですが、
途中で負荷が伸びなくなる事があります。これは誰にでもあるようです。

この時にどうするかが重要です。

あなたがもし、ジムに通っているのなら、迷わずにジムの人に相談しましょう。
ジムの人も、かならず同じ経験をしてきているのです。

ジムの人と話をして、トレーニングを工夫してみる、切磋琢磨する、など、
さまざまな方法で頑張ってみましょう。

ジムに通わずに、自分でトレーニングなさっている方でしたら、
以下の方法を試してみて下さい。

まずは、トレーニングの方法を変えてみてはいかがでしょうか？

具体的には、種目を変えてみる、セット数を増やしてみる、
負荷を変えてみる、等の変化を付けるだけでも違うと思います。

意識的にも、いろいろと考えながらやってみましょう。

トレーニングの際、次の重量に行きたいとばかり考えていませんか？
挙げようとする意識ばかりが強くて、フォームが乱れてしまう人もいます。
そんな時には、思い切って１０キロ落として、再度チャレンジしてみましょう。

押し挙げる際の意識を爆発的に持つだけでも違ってくるものです。

意識も大切にして、取り組んでみましょう。

　トレーニング、特に筋トレはわずか数日で効果が出るものではありません。毎日毎日続ける事で徐々に効果が出て来るものです。筋トレをはじめたばかりのうちは、なかなか筋肉がつかないと嘆く声も聞かれるようですが、安心して下さい、そう簡単に筋肉は大きくなるものではありません。予備知識として知っておいていただきたいのですが、筋肉は大きくするよりも維持する方が3倍簡単だと言われています。

　トレーニングは簡単だと思っていますか？筋トレは特にそうですが、決してトレーニング、筋トレは簡単ではありません。自分の限界まで来るともういやだ、と思っていますか？自分の限界の前でトレーニングを辞めたいと思ってしまうでしょうか。ここのところがとても重要なのです。何故だかわかりますか？

　筋肉を綺麗に付けている人は、ここが違うのです。常に自分への挑戦心を持って必死に取り組む必要があるのです。簡単な気持ちでは筋肉は決してつきません。筋肉トレーニングは自分の気持ちがそのまま筋肉に現れますので、とてもわかりやすいとも言えます。もうこれ以上はいやだ、限界だ、やめたい、という所を突破できるかできないか、ここが大きな違いです。常にココを突破できるのなら、その人は大きくて強い筋肉を手に入れられる事でしょう。逆に自分の限界点でいつも辞めてしまう人は、筋肉は維持できるけれど、決して今以上は強く大きくはならないでしょう。

　トレーニングは決して甘くはありません。よくある謳い文句に騙されて簡単に出来ると思ったら大間違いです。基本的にトレーニングは文字通りトレーニングですから、自分との戦いであり、この自分との戦いに勝ったもののににみ、神様は筋肉や強さを与えてくれるのです。

　あなたが筋肉がつかないとお嘆きでしたら、まず、この辺りから見直してみてはいかがでしょうか？また見直す点として、筋肉が付きやすくなる食事というものはやはりあります。私は肉が嫌いだから、と、野菜ばかり食べていては、パワーも出ませんし、それなりにしかなる事ができません。

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確かに、持久力を高める効果は絶大ですが、ただやみくもに橋っても効率よく持久力はアップしないのです。

持久力を高める場合、アプローチの種類として２種類考える必要があります。
それは、「全身持久力」と「筋持久力」です。

全身持久力とは、いわゆる「心肺機能」を指します。
運動をどれだけ長い時間持続できるかの能力と言っても良いでしょう。

全身持久力をアップするのに適したトレーニングとして、ジョギング、水泳、サイクリングなどが挙げられます。

全身持久力トレーニングの種類としては「持続トレーニング」と「インターバルトレーニング」があります。

持続トレーニングは20～30分間、ある一定の心拍数を維持して行うトレーニングのことを指します。

バランスボールは大きさが色々です。
購入する際は、自分の身長に合わせたものを選びましょう。

価格は大きさによりますが、大体4000～6,000円位です。

バランスボールトレーニングで得られる効果で大きいものは、体のゆがみの矯正です。
これは、インナーマッスルを鍛える事でもあります。

また、腰痛の解消にも効果が見られるようですね。

では、一体どのようなトレーニング方法がいいのでしょうか？

最初は、ただ座る事から始めましょう。
とはいっても、実は座っているだけでも効果があるんですよ。

不安定なボールに座る事で、自分でも気づかないうちに色々な部位の筋肉を使用していますので、鍛えられている事は間違いありません。

次は片足ずつ地面から浮かせてバランスをとってみましょう。
出来たら両足を同時に浮かせます。
この時、両手を広げるとやりやすいと思います。

このダンベルを使ってのトレーニングは、筋力アップとそれに伴うダイエット効果が得られると言われています。

産後の女性で赤ちゃんを抱っこするための筋力をつけるために、このダンベルトレーニングを行う方もいるようです。

ダンベルトレーニングの良いところは、文字通りダンベル以外に準備の必要が無い事です。

今、スポーツ用品店などに行くと色々なタイプのダンベルが見受けられます。
では、一体どういったダンベルが良いのでしょうか？

ダンベルには重さを変えられないタイプと、段階によって重さを変えられるものがあります。

トレーニングでは徐々に負荷を上げていく必要がありますので、ここでは重さを変えられるタイプを選ぶと良いと思います。

それも細かく設定できるものがベストです。

実際のトレーニングは、鍛えたい部分によって変える必要があります。

一般的なウェイトトレーニングを指す場合もあれば、メンタルな部分の強化を指したり、また健康のために行うものであると定義されたりします。

スポーツトレーニング理論の権威といわれるマトヴェーエフ博士という方がいます。
その著書「スポーツ競技学」によれば、スポーツトレーニングとは、「その競技の向上に必要な身体能力を選択的に高めること」とされています。

バスケットやバレーボールならジャンプ力、サッカーなら走力、というようにそれぞれの競技で試合に勝つために必要な身体能力は違ってくるのです。

行う競技に合わせてその能力を合理的に強化して、結果的に試合に勝つことを目的とするのが、「スポーツトレーニング」の定義となるようです。

「スタミナ」「筋力」「スピード」等がその強化の対象となります。

バスケットやバレーボール、サッカーにも必須な要素であるジャンプ力をトレーニングするものです。

ただし、ジャンプ力は数回のトレーニングでは向上が難しい能力です。
持って生まれた資質に左右される部分も大きい力とも言えます。
しかし、適切なトレーニングをすることで、ジャンプ力を伸ばすことは可能なのです。

代表的なトレーニングとしては、「ハイクリーン」「デッドリフト」「スクワット」が挙げられます。

バーベルなどの器具をしようする為、個人宅で行うのは難しいかもしれません。
ジムなど用具が揃っている場所で行うのが一番だと思います

会員制のジムでは、専属のトレーナーさんもいます。
効率よく鍛える為、また事故を防ぐ意味でも指導を受けた方がいいでしょう。

このインナーマッスルとは、体の内側にある筋肉を指しています。
それに対しての外側の、目に見える筋肉はアウターマッスルと呼ばれます。

インナーマッスルは姿勢を美しく、安定した状態で保つために必要な筋肉なのです。
代表的なものとしては腰の部分の「大腰筋」が挙げられます。

このインナーマッスルを鍛える為のトレーニングがインナーマッスルトレーニングなのです。

トレーニングというと、ダンベルやベンチプレスを思い浮かべる方が多いのではないでしょうか？
しかし、これらはアウターマッスルを鍛えるためのトレーニングなのです。

これに対して、インナーマッスルトレーニングは軽い負荷を多めの回数で行うのが特徴的です。

負荷が大きいとアウターマッスルを鍛える結果となりますので、注意が必要です。

インナーマッスルトレーニングはストレッチやチューブを使用したトレーニングが一般的です。
限界まで筋肉を酷使せず、あくまで筋肉に刺激を与えるつもりで行うのが大切なのです。